自律神経が乱れて眠れないあなたへ

いくら横になってても眠れない・・・・・

そんなときありませんか？

眠ろうとしているときに

昔言われたいやなことを思い出す

上司からのパワハラを思い出して怒りがわく、つらくて涙が出る

私はずっとそんな状態でした。

夜眠れないから日中から調子が悪くて

ずっと昔のことを考えてしまうし

何をやっていても楽しくない

仕事にも集中できない

疲れているのに眠れない

ほんとにつらいですよね

そんな私が試した方法をお伝えします。

①１５時以降にはカフェインをとらない

カフェインの効果は８時間も続くそうです。

コーヒー、紅茶はお昼までに。

緑茶もカフェインが含まれていますが、タンニンという成分が

カフェインの効果を減らしてくれるそうです。

②横になったら深呼吸してみる

横になったまま、おなかに息を入れることを意識する。

呼吸に集中してみる。

４秒で息を吸って、７秒かけて息を吐く。

寝ながら瞑想をしているつもりで。

これだけでもちょっとだけ変わります。

・・・そんなにきつい状態じゃないときには。

③ハーブティーを飲む

私がすすめる方法はこれです。

いろんなハーブティーを試してみました。

有名なのはカモミールですよね。

最近はいろんな会社から効用のあるハーブティーが発売されています。

カルディで売っているYogiティーを試してみたり。

眠りには関係ないけど、Yogiティーのジンジャーは

生姜が濃くてくせになります。

 今一番ハマっているハーブティーは、「MENT」という会社の

ナイトリセットブレンドです。

もともとメンタル不調だった人がつくったハーブティーだそうで、

体に負担なく生活を整えるように、ハーブをブレンドしてくれてるそうです。

本当に眠れなくて、でも睡眠導入剤みたいなものは使いたくない・・・と

思っていたときに、試してみました。

味は普通においしいです。

見た目もかわいいので、職場にも持って行ってます。

これのおかげかわからないけど、ちょっとずつ眠れるようになりました。

ときどき浮気しますが、ほぼ毎日お世話になってます♪