自律神経を整えたい

アトピー持ちメンタル不調経験者が試したこと

ストレスをエネルギーに変える方法

f:id:cheerfulgang:20190127120610j:plain


 「ストレスを操るメンタル強化術」

メンタリストDaiGoさんの本から

使えそうなストレス対処術があったので紹介します。

 

強いストレスがかかった時に、やるべきこと とは?

 

①ストレスが自分にかかったことを認識し、

「自分は今ストレスを感じて、体がこういう反応をしている」と考える。

ストレスを感じている自分の体が、どういう反応をしているのか、

一歩引いて考えてみましょう。

 

②自分が今感じているストレスで、自分の大切な

「何」を脅かされているか考える。

自分にとって大切なものが脅かされているので、

ストレスを感じているのです。

たとえば身の安全、快適な環境、自由や自尊心など。

自分にとって大切なものは何か、

具体的に自分に問いかけてみましょう。

 

③ストレスのエネルギーを利用し、

自分の大事なものを守るために何ができるのか考える

ストレスを、①原因だけでなく自分の体に起きている反応も含めて客観視し

②自分にとって大切な何が脅かされていることによって

ストレスが起きているのか考える、

これだけでも、ストレスはエネルギーに変わり始めています。

この強いエネルギーを、どのように使うか考えてみましょう。

 

 

ストレスの反応を確認

自分にとって大事な何かが脅かされている

それは何か?

大事な何かを守るために、この

ストレスの力をどうやって使えるのか?

 

この流れを頭に置いておいて。

 ストレスを感じたら実践してみましょう。

「ストレスを活用するクセ」をつければ、

少しずつでも行動していけば、

いままでとは違う自分になれるはずです。

 

 ただし!

すでに、いくら寝ても朝が起きられない

毎日どうやってもやる気が起きない・・・などの状態に

なっていた場合は、無理しないで休みましょう。

うつ病などのメンタル不調になりかけている可能性があります。

一度メンタル不調になってしまうと、

長い期間影響が出ます。

自分の不調には早く気付いて、対処しましょう。

あくまで、無理は禁物です。

  

 

腸内環境のためのプチ断食のすすめ

f:id:cheerfulgang:20190127131614j:plain

美しい血液を作る極上レシピ レビュー

美しい血液を作るかんたん極上レシピ ~腸内環境と副交感神経をととのえてきれいに生きる食事~

f:id:cheerfulgang:20190126210812j:plain


 

自律神経の第一人者 小林博之先生が監修し、

フレンチのシェフ宮崎慎太郎さんがレシピを作成した本です。

 

フレンチらしく、とってもおしゃれな料理が並んでいます。

1つのレシピごとに、小林先生が腸内環境や副交感神経に

良い理由をコメントしています。

 

たとえば、健康スイーツとして

「焼きりんご」のレシピが載っています。

半割にしたりんごにオリーブオイルとはちみつをかけて

オーブンで50分ほどローストする料理です。

「オリーブオイルには、小腸を刺激して排便を促す作用があり、

りんごの水溶性食物繊維ペクチンは過熱することで増加し、

ビフィズス菌の増殖能を高める。」

とのことです。

 

さっそく作ってみましたが、とってもおいしかったです!

 

写真がおしゃれなので、見ているだけでも楽しいです。

フレンチのシェフがレシピを作っていますが、

難しくなく、材料も手に入るものばかりの印象です。

1つ難しそうな材料がありましたが、代替として

何を使えばいいのかも書いてくれています。

 

 焼きりんごの次は、切って混ぜるだけの

「万能おかず味噌」や「フロマージュブランのオリーヴオイルがけ」

にもチャレンジしたいです。

 

おかずだけでなく、スイーツ、主食、副菜、一品料理になりそうな

レシピもあるので、メニューに困った時も使えそうです。

 

 

きれいな肌になる方法 石鹸シャンプー2選

いつものシャンプーを使っていたら。頭皮がかゆくなってきた・・・

頭皮は普通なのに、シャンプー後はいつも顔や体が乾燥してカサカサしてくる・・・

そういうことありませんか?

 

そういうときは、シャンプーの洗浄力が高すぎる可能性があります。

そして、普通のドラッグストアやコンビニで売っているシャンプーには、

「合成界面活性剤」というものが入っています。

合成界面活性剤の中でも避けたいのは

「ラウリル(レス)硫酸Na」等の石油系合成界面活性剤です。

 

石鹸シャンプーには石油系合成界面活性剤が含まれていません。

そして、昔からある成分のみ使われ余分なものが入っていないため、

安心して使えます。

 

今回は、アトピー歴30年の私が使ってよかった石鹸シャンプーを紹介します。

 

パックスナチュロン 泡ポンプ式シャンプー・リンス

 

パックスナチュロン 泡ポンプ式シャンプー500ml

太陽油脂パックスナチュロン リンス(ポンプ式)500ml

成分は「水、カリ石けん素地、グリセリン、トコフェロール(天然ビタミンE)、香料、クエン酸」だけ!

安心して使える成分のみで作られてます。

石鹸シャンプーだけだとキシキシするので、右側画像のリンスも使います。

リンスの成分も「水、クサン酸、エタノールグリセリン、ホホバ油、キサンタンガム、香料、クエン酸Na」」だけ。

極力自然なもので作られています。

リンスはクエン酸が強いので、キズがある人はしみるかもしれませんが。

こちらの石鹸シャンプーとリンスを使うと、ドライヤー後は

とてもサラッサラの髪になります!

 

パックスオリー シャンプー・リンス

パックスオリー シャンプー 550ml paxOlie 太陽油脂

パックスオリー リンス 550ml paxOlie 太陽油脂

 パックスナチュロン泡ポンプ式シャンプーと同じ、太陽油脂という

会社が作っています。

成分は「水、カリ石ケン素地、グリセリンムクロジエキス、スクワラン、トコトリエノールカミツレエキス、マンダリンオレンジ果皮油、オニサルビア油、ニュウコウジュ油、クエン酸エタノール」。

リンスの成分も「水、グリセリンクエン酸、リンゴ酸、スクワラン、ホホバ油、カミツレエキス、シソエキス、ボタンエキス、マンダリンオレンジ果皮油、オニサルビア油、ニュウコウジュ油、キサンタンガム、クエン酸Na、ヒノキチオール、エタノール」です。

パックスナチュロンより多くの成分の入っていますが、

自然のもののみ使われ、刺激になりそうなものは入っていません。

パックスナチュロンもサラッサラになりますが、

こちらはもっとつやっつやのサラッサラになります。

今まで利用した石鹸シャンプーの中では一番のおすすめです!

 

きれいな肌になる方法 保湿剤3選

アトピー肌の保湿って悩みませんか?

 

ぬるだけで刺激になってかゆくなる

アルコールが入ってるものなんてもってのほか

成分の怪しいものは使いたくない

ステロイドはもっといや

 成分を気にしだすとキリがありません。

 

断言します。

アトピー肌にも保湿は必要です。

悪化を防ぐためにも、きれいな肌になるためにも、

きちんと保湿するようにしましょう。

 

そこで、アトピー歴30年の私が使っていて本当によかったものを3つ紹介します。

 

①シアバター

シアバター100%|KINUJO SHEA BUTTER 15g【KINUJO公式】送料無料|ガーナ産未精製100%天然由来・無添加・植物性|コールドプロセス生産|ハンドメイド|敏感肌・赤ちゃん|保湿|肌・リップ・ヘアスタイリング

上の画像は未精製のもの。

アバターだけで、ほかに混ざっていない100%のものを。

アバターにはUV対策効果もあります。

日中の保湿に最適です。

未精製だと、刺激がある方もいらっしゃるかもしれませんので、

心配な方は精製されたものを最初に使って様子を見てください。

精製されたものなら、シンシアガーデン ママバター もおすすめです。

赤ちゃんから敏感肌の方のためのコスメを取り扱っているところです。.

ここのママバターフェイス&ボディクリームはシアバター100%で

保存料など入っていません。

100%な分、市販のクリームのようになめらかな使い心地ではありませんが、

安心して全身に使えます。

 

②バーユ(馬油)

ソンバーユ(無香料)特用 馬油 70ml

ソンバーユ 75ml 発売元:薬師堂 馬油 無香料 ヒノキ ローズ 尊馬油

 有名なソンバーユです。

 ヒノキやローズなど香りつきもあります。

お風呂に入る前などにぬっていました(保護のため)。

お風呂に入る前や、化粧水をつける前につけると肌がうるおいやすくなる効果も

あるそうです!

こちらも全身に使えます。

 

③サンホワイトP-1

サンホワイトP−1 400g※※

 いちばんお勧め!

ワセリンです。

このサンホワイトP-1は、ワセリンの中でも純度が高いものです。

敏感な目の周りにぬっても、まったく刺激になりません!

医者からもおすすめされました。

とにかく保護したいときにはこれ!

昔ワセリンを日中につけていると、紫外線で焼けやすくなるという話があったのは

精製度が低いからだそうです。

この純度が高いサンホワイトなら心配ありません。

さすがにUVカット効果はありませんが、いつでもつけられます。

製造会社の方針らしく、なかなか店舗では売ってませんので、

いつもネットで買ってます。.

 

アトピーと断食

f:id:cheerfulgang:20190128234708j:plain

アトピーに断食が効くって聞いたことありませんか?

 

私が実際にやってみたので、感想などお伝えします。

 

 

結論から言うと、断食、正直効きました!

 

私が初めて行ったのは、断食道場の10日間コースでした。

1日目・・断食道場に到着、昼食と夕食は薄いおかゆ

2日目~9日目・・完全断食、何も食べません。水だけ

10日目・・昼食で薄いおかゆ

10日目に道場を出発して、そこから自分でちょっとずつ普通の食事に戻していきます。

 

1日目が終わったころには、そのころでていたアトピーがきれいに消えていました。

普通の生活に戻ってても、断食前よりアトピーが軽かったです。

 

何年か経つと効果もなくなりました。

さすがに10日間の断食は普段から出来ないので、

痒くてたまらない時やアトピーが酷くなってきた時に、

休みの日に1日だけ断食してみたりしています。

1日だけでもかゆみが減ります。

 

ただ、断食自体は身体に良くないという説もありますし、

断食後の身体が飢餓状態になったあとの食慾がすさまじいので、

おすすめはできません!

 

自分で食慾のコントロールがしっかりできるかたなら、

メリットを最大限活かせると思います。

 

 

 

 

自律神経が乱れて眠れないあなたへ

いくら横になってても眠れない・・・・・

 

そんなときありませんか?

 

眠ろうとしているときに

昔言われたいやなことを思い出す

上司からのパワハラを思い出して怒りがわく、つらくて涙が出る

 

私はずっとそんな状態でした。

 

夜眠れないから日中から調子が悪くて

ずっと昔のことを考えてしまうし

何をやっていても楽しくない

仕事にも集中できない

 

疲れているのに眠れない

ほんとにつらいですよね

 

そんな私が試した方法をお伝えします。

 

①15時以降にはカフェインをとらない

カフェインの効果は8時間も続くそうです。

コーヒー、紅茶はお昼までに。

緑茶もカフェインが含まれていますが、タンニンという成分が

カフェインの効果を減らしてくれるそうです。

 

②横になったら深呼吸してみる

横になったまま、おなかに息を入れることを意識する。

呼吸に集中してみる。

4秒で息を吸って、7秒かけて息を吐く。

寝ながら瞑想をしているつもりで。

これだけでもちょっとだけ変わります。

・・・そんなにきつい状態じゃないときには。

 

ハーブティーを飲む

私がすすめる方法はこれです。

いろんなハーブティーを試してみました。

有名なのはカモミールですよね。

最近はいろんな会社から効用のあるハーブティーが発売されています。

カルディで売っているYogiティーを試してみたり。

眠りには関係ないけど、Yogiティーのジンジャーは

生姜が濃くてくせになります。

 

 今一番ハマっているハーブティーは、「MENT」という会社の

ナイトリセットブレンドです。

もともとメンタル不調だった人がつくったハーブティーだそうで、

体に負担なく生活を整えるように、ハーブをブレンドしてくれてるそうです。

本当に眠れなくて、でも睡眠導入剤みたいなものは使いたくない・・・と

思っていたときに、試してみました。

味は普通においしいです。

見た目もかわいいので、職場にも持って行ってます。

これのおかげかわからないけど、ちょっとずつ眠れるようになりました。

ときどき浮気しますが、ほぼ毎日お世話になってます♪